درمان‌های خانگی برای سندرم پای بی‌قرار موجود است.

                                                            تهیه شده توسط: گروه محتوایی تفاوتچی            نویسنده: امین فتحی

سندرم پای بی‌قرار (RLS)، که به نام ویلیس-اکبوم بیماری (Willis-Ekbom) نیز شناخته می‌شود، یک اختلال عصبی است که هر ساله میلیون‌ها آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد مبتلا به سندرم پای بی‌قرار، در لحظات استراحت در تخت یا نشسته‌بودن، علائمی همچون تیرکشیدن، درد یا احساسات ناخوشایند در پاهایشان تجربه می‌کنند. حتی اگر سایر بخش‌های بدن و ذهن شما برای خواب آماده باشند، در صورت وجود سندرم پای بی‌قرار، پاهایتان حسی مشابه ورزش کردن دارند.

با توجه به اینکه این اتفاق بیشتر در شب و هنگام خواب و در حالت درازکشیدن رخ می‌دهد، سندرم پای بی‌قرار ممکن است باعث مشکل در خوابیدن و خواب راحت شدن شما شود، که به نوبه خود می‌تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.

سندرم پای بی‌قرار بیشتر در زنان نسبت به مردان رخ می‌دهد. این بیماری می‌تواند در هر سنی اتفاق بیافتد، اما بیشتر بزرگسالان به آن مبتلا می‌شوند، به گفته موسسه ملی بهداشت.

علائم سندرم پای بی‌قرار برای هر فردی ممکن است در طول و شدت مشکل متفاوت باشد. برخی از افراد تجربه علائمی خفیف و متناوب دارند، در حالی که دیگران در هر بار با علائم شدیدتری روبرو هستند. میزان درد شما مهم نیست، زیرا درمان‌های خانگی موجود هستند که می‌توانند به شما در مدیریت وضعیت کمک کنند.

تغییرات سبک زندگی

هنوز به طور کامل مشخص نشده است که چه عواملی باعث بروز سندرم پای بی‌قرار می‌شود، اما پژوهشگران متوجه شده‌اند که بین سبک زندگی شما و شدت علائمتان ارتباط وجود دارد. تغییراتی در سبک زندگی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را انجام داده و علائم خود را کاهش دهید.

رژیم غذایی

تغییراتی در رژیم غذایی بیماران مبتلا به سندرم پای بی‌قرار می‌تواند به بهبود خواب آن‌ها کمک کند. میزان مصرف الکل و کافئین را محدود کرده و قبل از خواب از آن‌ها خودداری کنید. همچنین می‌توانید از هر نوع غذایی که ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد، پرهیز کنید.

سیگار کشیدن

کشیدن سیگار می تواند بدن شما را عصبی کند و در خوابیدن شما تأثیر بگذارد. سیگار کشیدن را قطع کنید یا آن را کاملاً ترک کنید.

داروها

بعضی اوقات داروهایی که برای بیماریهای دیگر مصرف می کنید استراحت عضلات شما را سخت می کنند و یا باعث بی خوابی شما می شود. حتماً داروهایی را که مصرف می کنید با پزشکتان مطرح کنید و ببینید که آیا این دارو ها به وضعیت شما دامن می زنند یا خیر.

درد را کاهش دهید

علائم سندرم پای بی‌قرار می‌تواند از آزاردهنده تا بسیار دردناک متغیر باشد. برای کاهش درد، می‌توانید امتحان کنید کمپرس‌های متناوب گرم و سرد را روی پاهای خود قرار دهید. همچنین، می‌توانید حمام گرمی بگیرید یا ماهیچه‌های خود را ماساژ دهید تا استراحت کنند.

براساس بنیاد سندرم پای بی‌قرار، افرادی که ورزش می‌کنند، درباره کاهش تقریبی 40 درصدی علائم خود گزارش می‌دهند. نیازی به انجام تمرینات شدید یا فشار زیاد بر خود نیست. پیاده‌روی، دویدن آهسته یا هر ورزش تناسب اندامی به پاهای شما کمک می‌کند و احتمال خوابیدن بهبود می‌بخشد.

به‌طور ویژه، یوگا تأثیرات مثبتی بر روی افراد مبتلا به سندرم پای بی‌قرار نشان داده است. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله Alternative and Complementary Medicine، زنان مبتلا به سندرم پای بی‌قرار که به یوگا مشغول بودند، علائم شدید کمتری تجربه کردند و استرس کمتری را تجربه کردند. آنها گزارش کردند که حالت روحی و عادت‌های خواب بهتری داشتند.